Təəssüf ki, qadınlarımız üçün İdman
fəaliyyətinin əsas məqsədini kilo idarəsi və zəifləmək təşkil
edir.Halbuki ən əsas nöqtə
sağlamlıq olmalıdır.
5 yaşındakı uşaqdan 65 yaşındakı yaşlı bədənə görə hər kəs mütləq hərəkət içərisində olmalıdır. Amma günümüz şərtlərində hər keçən gün tənbəllik
ön plana çıxır və dərhal sonra xəstəlik və kilo artımı meydana gəlir.
Xüsusilə qadınlar üçün çox daha əhəmiyyətli məsləhətlərimiz
var.Çünki ən çox qadınlarımız onları narahat edən kilo məsələsini həll etmək yollarında
idmana üstünlük verirlər.
İdman , hərəkət deməkdir. Belə ki, əsasən bədəniniz
hərəkət etməlidir. Bununda ən təməl nöqtəsi ayaqlaridır .
Yerimək mi qaçmaq mı ?
Məşq seçimi edərkən ən confusing qərarlardan biri yerimək
qaçmaq ayrı seçkiliyidir.
Əvvəlcə yaş faktorunu nəzərə alaraq bir idman
proqramı yaratmaq çox əhəmiyyətlidir
Qaçmaq , məcburedici və yorğun salıcı bir idman
seçimidir. Hər gün həyata keçirmək çətindir,yeriməyə görə daha çox enerji sərf
etməniz lazımdır. Professional dəstək almadığınız təqdirdə, sağlamlığınıza ciddi
təsir edəcək şikayətlərə yol aça bilərsiniz. Unutmayın bu cür məcburedici məşqlər
sizə faydadan çox zərər gətirərər.
Lakin əgər boş vaxtınız varsa, qaçmaqdansa gəzmək
yaxşıdır. Bəzi qadınlar ev işləri görürlər. Ütü , qab-qacaq yuma və yemək etmə
kimi. Halbuki bu fəaliyyətlər tam olaraq idman deyildir. Çünki ayaqlar az hərəkət
etmişdir. Qadınların qol hərəkətlərindən çox ayaq hərəkətlərini artırması əsasdır.
Bunun da ən sadə yolu yeriməkdir.Çox uzaq olmayan nöqtələrə getmək üçün nəqliyyat
vasitələrini istifadə etmək yerinə yeriyərək getməyə üstünlük verin. Məsələn ,
alış-veriş edəcəyiniz market çox uzaq deyilsə evdən bir az erkən çıxın, alverdən
sonra da evə yeriyərək dönün.
Həftədə 1-2 dəfə
supermarket , poçt və ya salona getmə işlərini yeriyərək edin. Özünüzü yeriməyə
şərtləndirmək üzərinizdə təzyiq meydana gətirin. Hər yerə yeriyərək getmək
həm sağlamlıqdılr, həm də üzərinizdə daha az stress meydana gətirər. Əgər gün ərzində 45 dəqiqəlik yerişə ayıracaq
zamanınız yoxsa, bu müddəti 15 dəqiqəlik
mini yeriş şəklində edə bilərsiniz. Bu vəziyyət sağlamlığınız üçün faydalıdır və
ayrıca gün ərzində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırar,beləcə daha çox kalori
yandırarsınız.
İnsanların çoxu stress ya da kafein səbəbiylə
xroniki olaraq yuxusuzluqdan əziyyət çəkir.
İşdə bu nöqtədə yeriş etmək ən yaxşı yollardan biridir. Saat 16 ilə 19 arasında
edəcəyiniz yeriş rahat bir yuxunuza səbəb olar.
Yerimənin daima etdiyiniz təqdirdə fayda təmin edən
xüsusiyyətləri də vardır:
sümükləri gücləndirər
əzələləri qüvvətləndirər
ürəyi güclü saxlamaq üçün faydalıdır
diabet ,döş xərçəngi və yüksək təzyiqə qarşı önləyicidir
Kalori yandırmanıza köməkçidir
Bir sözlə bədənin ən təbii məşqi "yürüştür".
Yürüş xüsusi təchizat və dərs tələb etməyən, təhlükəsiz, sadə və pulsuz bir məşqdir.
ÇOX YÜRÜYÜN GÖZƏL QADINLARIMIZ!!!
Комментариев нет:
Отправить комментарий